輕談 拇趾外翻(Hallux valgus/ bunion)

近期見到咗拇趾外翻(hallux valgus/ bunion),所以今日就講一講。拇趾外翻十分常見,基本上通街都係,問題係對你有無影響。有興趣的可以參考以下。

拇趾外翻(hallux valgus/ bunion)通常是大拇趾關節變形,向外翻(Fig.1)。一般來說,一係佢會另你痛,或者覺得自己隻腳指變形,患者其實都未必會求診。成因個人覺得遺傳是基本,穿高跟鞋或遍平足係加速器;肥胖亦都是另外一個加速器。但住住被無視的是肌肉力量同肌肉控制問題。

Bunions (Hallux Valgus) Deformity Stages
(Fig 1)From: https://www.footdoctorpodiatristnyc.com/procedures/best-bunion-surgery-nyc-doctor-specialist/

處理方法如下:

1.開刀 – 嚴重變形者,刃也。角度上外翻多過20度,加痛楚程度為考慮因素。如果十分影響日常走動,其實早開刀早享受,至少通常無咁痛,不過跑唔到,當然special case 另計。

2.不嚴重不開刀,自救吧!拇趾外翻矯正器係一種選擇,不過重形,穿鞋不方便。亦有人有silicon gel pad放係拇趾同二趾之間。

3. 肥的減肥,遍平足的,考慮鞋墊及要練腳底肌肉。

4. 訓練、訓練、訓練,你都係靠自己吧! 以下動作通常做到懷疑人生,未必一定做到或者做得好,真係做唔到就不停試,試多個腦都累就停。我們就是要訓練個腦控制番D平時你唔控制但實質又可以練的東東。個人而言,我用咗2星期先所有動作做到下,我老媽肯勤力做個排佢拇趾外翻都有改善,所以試做下,最多都係用你D時間 (早午晚,食飯咁每次做1-2分鐘)。

a) 拇趾向上 (Big toe lift)

b) 四趾齊上 (4 Little Toe Lifts)

c) 拇趾向內 (Big toe abduction)

動作就如上,努力試下吧。其實大部份痛症都有D野自己練下。如有疑問,記得睇醫生或問自己的物理治療師,始終一個方法並不是
萬能,不過成功率都算可觀。

P.S. Great videos from [P]rehab,佢有好多好好的文章同短片,有興趣可以睇下。

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